SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Siłownia pod BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2012-08-15 10:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne robić po 15powt+wymuszone. generalnie ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie, ale rozkład bym zmienił [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2009-05-26 21:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-do sprawdzenia...

    Post
    Trening dla początkujących

    musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2008-11-18 16:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12927 Data: 2004-05-18 20:54:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Barki ściągnięte do przodu.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Daj barki do tyłu, wyprostuj się i wizualnie będzie mniej widać. Jak ćwiczysz na siłowni to zwiększ nacisk na ćwiczenia górnej części klatki oraz przedni akton barków i z czasem przestrzeń powinna się zabudować.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8424 Data: 2013-02-05 21:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bedzie slabe. Przedewszstkim mozesz mzienic metoode np ze zwyklego FBW zrobic wersje 15-10-5 lub zamiast stalego ciezaru dac progresje Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-13 18:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięsniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie bierz bo co Ci to da,jak nie znasz podstaw(techniki). Pierw opracuj [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2010-03-27 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Jacka do oceny

    Post
    Trening w domu

    Dieta byle-jaka: jem stosunkowo rzadko i co akurat przypełznie, choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2005-08-18 18:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o opinie moich treningów.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na triceps spokojnie dwa ćwiczenia wystarczą, martwy ciąg wrzuć do treningu pleców. Lepiej by było: pon- klatka,biceps wt-nogi śr-wolne czw-plecy pt-wolne sob-barki,triceps

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2015-04-19 23:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całe ciało 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    Tak naprawde to Ty musisz sobie odpowiedziec, ile serii danego cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne. Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok. Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 2006-07-17 13:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydz

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jeżeli chodzi o split to: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-01-10 17:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-02-22 18:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas Cyklu Test Enan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wolnym ciezarze w zakresie 6-8 powtorzeń, 2 nąstępne bedą dopełniane na maszynie albo ruchu w którym jestem słaby e.g Start wyciskania, albo problem z koncowa fazą ruchu. Przed kazdym treningiem bede stosował rozgrzewke w postaci izolowanego cwiczenia po 3-4 serie na rozgrzanie się. Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:41:23

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2019-03-26 16:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na ATLASIE.... Prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2011-04-01 10:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni raz w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw 3x :F

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9688 Data: 2006-10-06 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2012-01-22 17:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2011-11-24 15:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2021-08-07 00:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kłopot

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-09-29 13:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2007-02-18 10:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)